• 日常的にできるトレーニング「姿勢」
• 筋持久力をアップして、後半に強くなる。
• LSDランニングで、楽に心肺機能アップ　
• プライオメトリックス　爆発的パワーと素早い動き　

冬の徹底トレーニング

• 部屋にこもって持久力トレーニング
• この冬の教科書
  「筋肉・バランストレーニング」　
• 素ライディング（ス・ライディング）でグッドフォーム

ライダーのトレーニング

• トレーニングの始め方
• 筋トレの始め方
• スタビライゼーション
  　筋肉とバランス感覚を鍛える

• 首の筋力を鍛えれば、転倒時のダメージを軽減　

• ライダーのメインフレーム
  　背筋（脊柱起立筋）と腹筋（腹直筋）
• 忘れらがちのサブフレーム
  　内腹斜筋と外腹斜筋
• 内側に隠されたもう一つのサブフレーム
  　腹横筋
• 女性ライダー向けお腹まわりのエクササイズ　
• 腰の負担を軽減して、思い切ったライディング
  　サポーター

筋トレに欠かせないプロテイン選び

• とにかく筋力アップ。
  ハードトレーニングをする人のプロテイン　
• プロテインを持って出かけたい。
  持ち運びに便利なプロテイン。
• 子供にプロテイン。本当に必要なの？
  　ジュニアライダーの為に
• 飲みやすい、おいしいしいプロテインは？　
• 牛乳が飲めない人のプロテイン。水でおいしく飲める。　
• 痩せ過ぎライダー、ガリ体型からの脱出口　

• 管理人が選ぶ
  ライダー向けプロテイン
• プロテインを飲む時の注意
• 牛乳が飲めない人のプロテイン

• パワーアップしたい時の食事
• 怪我をしている時の食事

• 減量するライダーの食事
• 減量とたんぱく質（プロテイン）

• 骨の中心　コラーゲン
• 何はなくともカルシウム

• 筋肉と骨に　カルシウム

女性ライダーの体づくり

• 女性ライダーのトレーニング
• 女性ライダーとプロテイン

ジュニアライダーも
立派なアスリートだ。
年代、年齢別ジュニア育成法

• 11歳以下、小学生は、
  運動神経などアスリートとしての土台を作る。
• 12歳から14歳、中学生のアスリートは、
  心肺機能など持久力が発達する。
• 15歳から18歳、
  高校生は力強い筋肉をつける　

皮下脂肪がつく要因であり、
燃焼する要因でもある
ビタミンＢ群を知る

• 脂肪をエネルギーに変えるビタミンＢ群に注目。　

• 自分の食べているものを、もっと知ろう。レコーディングダイエット

冬から始めるランニング

• 寒い冬の日、ランニングには注意が必要。　

アスリートの基本　ランニング
ライダーは、ギアにこだわる

• ハートレートモニター(心拍計）の使い方と効果　
• 冬には冬のサポート系ランニングタイツ。
• ランナーのための靴ずれ予防対策。
• サポート系ランニングタイツの効果は？
• ヘルメット的存在　ランニングシューズ　
• 暖まっているという事は良い事だ。
  ランニングウェア

安全、安心が一番。ランニングの始め方

• 頼りがいのあるシューズを選ぶのが、安全、安心　

• 過信が生む、オーバーペースが怪我のもと　
• ウォーミングアップに、ウォーキング　

• トレーニング前
  安全でレベルの高いトレーニングの為に
• トレーニング中
  パフォーマンスの維持に水分を
• トレーニング後
  たんぱく質と糖質のすばやい補給
• 翌日が重要なポイント

• スポーツヴィジョン

• ダンベル　鉄アレイのススメ
• 腹筋強化　
  シットアップベンチ
• トレーニングの目標作りに
  体組成計（体脂肪計）