寒さと乾燥
冬のランニングの注意点は、2つ。
ひとつは、空気の乾燥による、水分の不足。
ふたつ目は、気温の低下による怪我。
ひとつめは、寒いから汗をあまりかかない冬に、意外に思うかもしれません。しかし、空気が乾燥しているため、目や口、皮膚から水分が奪われています。走ると、夏ほどではありませんが、汗をかき水分を放出しています。乾燥しているので、気づきにくだけなのです。また、暖かい時期より、水分が不足しているという自覚症状が少ないのも水分不足の原因です。
水分は、ひとの体にとって、重要な構成要素、栄養分といっても差支えないかも知れないほどです。（水分補給しないと、どうなる？参照）
一度に、大量の水分を摂ると、冬場は体を冷やしてしまいます。スポーツドリンクで、少量づつ回数を多く摂るのがコツです。また、コーヒーやお茶には、利尿作用があり、尿が必要以上にでて、水分が失われる原因になるので、飲みすぎには注意が必要です。
ふたつ目は、冷えた筋肉は、動きが悪い。アンダーウェア（インナーウェア）の重要性。でも触れましたが、筋肉は硬く動きにくくなっています。ウォーミングアップ時に十分に身体を温めないと、身体のパフォーマンスが低いままで走り出すことになります。不意にバランスを崩した時や連続した着地の衝撃を、うまく吸収できずに、筋肉や関節にダメージを与えることになります。ウォーミングアップは入念に、走り始めはゆっくりと、クールダウン時も気を抜かずに、体の保温に努めましょう。
特に寒い日は、体の動きだけでの体温の維持が難しいので、ウェアは保温性の高いものを選びましょう。ウィンドブレーカーに、ニットキャップ、首にはネックウォーマーなど、しっかりと温めましょう。
タイムを競わないのであれば、ニュースで、冬場に野球選手の自主トレで、国内で走り込みを行っていますが、あのくらい入念に防寒しても良いです。
