トレーニングは週何回？

筋トレで気をつけないといけないのは、毎日しない方が良いとと言う事です。がんばっている人ほど、毎日してしまいがちですが、それは逆効果になりやすいのです。

前回にも書きましたが、筋肉はトレーニングで筋繊維が１度壊れ、それが回復する事で強くなります。休息もトレーニングメニューのひとつなのです。壊れた筋肉が回復するのには４８時間から７２時間、つまり２、３日かかります。
筋肉の回復時間を考えると、週２、３回のトレーニングが効果的です。

回復時間はトレーニングのハードさや体調にもよります。軽いウォーキングなど軽めのメニューなら毎日でも構わないでしょう。寝不足や風邪気味なときは、ひかえましょう。